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记忆力不好吃什么?吃什么能提高记忆力?

阅读量:323292018-01-09

在日常生活中记忆力比较差的人都比较遭到嫌弃的,在生活中记忆力差就算了,在工作上还会影响到工作效率什么的。那么记忆力差怎么办呢?怎样提高记忆力呢?吃什么能提高记忆力呢?下面跟着小编一起来看看吧!

1、燕麦

燕麦向来就是被誉为大脑的粮食,食用之后血糖不容易升高,而且燕麦还含有丰富的维生素B跟维生素E等丰富的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。

2、鱼

脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。深海鱼虽营养丰富,也能增强记忆力,但因位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量。所以,任何食物要讲究度。

3、核桃

核桃对心脏具有很好的功效,多食用核桃不仅能帮助改善记忆还对心脏等有很好的作用。如果日常多吃点零食或者直接加到麦片中去,不但更加美味可口,同时还能满足饥饿感,进而提高记忆力。

4、番薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

5、牛奶

从小爸妈就叫我们每天早餐都要喝牛奶,其实不仅小时候,成年人也该每天养成喝牛奶的习惯。牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。

6、香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。

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