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如何吃穿行 看防霾全攻略

阅读量:444572018-01-03

一大早,很多人的微信朋友圈都被“雾霾”刷屏。面对雾霾天,有的人做起了宅男宅女,一到饭点干脆叫外卖解决;口罩、空气净化器等的销量都比平时多了不少,而很多药店的“防霾”口罩更是卖断了货。记者从哈医大二院呼吸科了解到,仅3日一天,呼吸科门诊就接诊了200余名患者。如何应对雾霾天,记者采访冰城各大医院以及防霾达人,从防霾装备、防霾食谱以及起居方面,为大家送上防霾攻略。


防霾装备一览 各款口罩比一比

根据本报“生活实验室”的实验结果,不妨把各款口罩的效果对比一下:


1号.医用口罩:过滤效率53%主要用途是隔绝医患间飞沫传播,没有防护PM2.5的作用。

2号.戴鼻夹的口罩:过滤效率65%虽有鼻夹,但口罩与面部接触仍存在缝隙,过滤效率并不高。

3号.棉质插片口罩:过滤效率62%插片多为活性炭材质,不具备过滤颗粒物的作用,还可能造成可吸入颗粒物的二次污染。

4号.N95口罩:过滤效率65%戴N95口罩主要是为了防护细菌、病毒,戴时要注意在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配,否则起不到防护效果。但专家称不宜久戴,口罩越密闭,呼吸起来越困难。

5号.鼻用空气净化器:过滤效率99%过滤效果好,安全性佳,密封性强,透气性好,能够在极短时间内对雾霾中的有害颗粒物进行高效过滤。


空气净化器很必要

据业内人士介绍,空气净化器能够吸附、分解或转化各种空气污染物(一般包括PM2.5、粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌等),在密闭的空间内,空气净化器的确能对抗击雾霾起到一定的作用。但在挑选时,一定要注意HEPA过滤网的等级,“它的最高级别是13级,级别越高吸附力越强。”


室内加湿器也有用

哈医大四院耳鼻喉科周彬主任建议,雾霾天天气干燥,室内应使用加湿器保持适当湿度,也可做一些口腔雾化缓解咽部不适的症状。


帽子、大衣别小瞧

外出时戴上帽子,头发吸附污染物能力很强,戴帽子可以有效缓解这种危害;其次,把大衣穿上,大衣避免了多件零碎衣物所增加的有害空气接触面积。


抗霾清肺食谱

“龙医养生粥” 连吃一个月效果佳

3日,龙江医派研究会会长、黑龙江省中医药大学基础学院院长姜德友教授介绍说,雾霾直接伤肺,为此,向读者推荐“龙医养生粥”,这款药膳老少皆宜,适合大多数人的体质,连服一个月效果会更佳。

所需食材:五常大米、小米、薏米仁、枸杞、百合、山药、银耳,各食材等量。

煮法:用阿迪锅煮25分钟,每天食用一小碗。


早餐吃银耳润肺 晚餐吃木耳清毒

国家高级营养讲师殳荣表示,在雾霾天早上尽量吃银耳,晚饭尽量吃黑木耳。早餐吃银耳,能够润肺,形成保护屏障;晚餐选择黑木耳,因为黑木耳的主要成分是木耳多糖,通过口鼻吸入的细微颗粒物,会直接进入人体的肺部,消化之后的木耳多糖具有吸收、清除有害物质的作用。白萝卜、百合、银耳、莲儿、山药等食物的抗霾效果更好。


冰糖雪梨银耳汤做法:

1.银耳提前用冷水泡发3-4个小时左右,然后撕成小块状备用。

2.雪梨两个,洗净后去皮、去核切块。

3.将切好雪梨块和银耳放入汤锅,加水煮至银耳发软,汤发粘。

4.最后加冰糖和枸杞子,煮至冰糖溶化即可食用。


霾天起居守则

停止户外锻炼选择游泳、瑜伽等室内运动

据哈医大二院呼吸科副主任陈宏介绍,雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,剧烈运动时,呼吸节奏加快,吸进的有害气体会比平常多好几倍。另外,雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。如果想要运动,尽量选择一些比如游泳、瑜伽等中低强度的室内运动。

霾天通风 太阳出来再开窗

专家指出,雾霾天气里,还需要开窗通风,但不提倡早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。


儿童抵抗力低 外出归来洗手洗脸

哈市道里区安丰幼儿园保健主任孙丽君为家长们支招,帮助孩子远离雾霾。孙丽君介绍,孩子的抵抗力较差,每年这个季节应尽量避免户外活动,出门记得戴有效防护的口罩,要多喝水、多吃水果蔬菜。孩子从室外进入屋内,要指导孩子用“六步洗手法”仔细清洗双手,“孩子的面部经常暴露在空气之中,所以灰霾天气时,最好用温水给孩子清洗面部。”


“六步洗手法”:

第一步,五指并拢,掌心搓掌心。

第二步,手指交错,掌心搓掌背。

第三步,手指交错,掌心搓掌心。

第四步,两手互握,互相搓揉。

第五步,大拇指在掌心旋转搓揉。

第六步,五指指尖并拢,搓揉掌心。


用温盐水冲鼻腔 可预防流感

记者从冰城多家医院耳鼻咽喉科了解到,应对雾霾冲洗鼻腔不可省,而且可以起到预防流感的作用。通常不建议单纯用清水来冲洗鼻子,最好用35℃至38℃的温盐水,太热太冷都不适宜。

冲洗用的盐可以用超市中购买的配方盐包,也可以在家中自行调配:将3克精盐(最好用不含碘的食用盐)加入300ml温水中,或者将2克精盐和1克小苏打加入300ml温水中即可。


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